Witaminy na odporność dla dzieci

Witaminy na odporność dla dzieci. Dzieci leżą na zielonej trawie w kółku i przytykają palce do oczu jakby trzymały lornetkę.

Witaminy na odporność – które z nich są najważniejsze w diecie dziecka? Jak wpleść w jadłospis malca produkty dobre na odporność dla dzieci? W jakich sytuacjach wsparciem dla organizmu są suplementy na odporność? Poznaj odpowiedzi na te i inne pytania.

Co na odporność dla dzieci w wieku niemowlęcym?

Kiedy dziecko przychodzi na świat, jego układ immunologiczny nie jest jeszcze w pełni ukształtowany. Dlatego z jednej strony na tyle, na ile to możliwe należy chronić malca przed infekcjami, z drugiej zaś pamiętać o tym, co na odporność dla dzieci jest kluczowe, czyli przede wszystkim zadbać o zdrową dietę dla dziecka.

W trakcie pierwszych miesięcy po urodzeniu nie jest to trudne, gdyż podstawę jadłospisu niemowląt stanowi mleko, najlepiej z piersi mamy, którego skład jest unikalny. Czy oprócz tego maluch musi przyjmować witaminy na odporność? Kobiecy pokarm zaspokaja zapotrzebowanie na niemal wszystkie składniki odżywcze, jednak wyjątkiem jest witamina D, a dokładniej witamina D3 (cholekalcyferol), którą warto podawać mu w formie suplementu.

W ostatnich latach świat nauki bardzo interesuje się jej wielokierunkowym wpływem na organizm już od najmłodszych lat. Odkryto między innymi, że witamina D bardzo pozytywnie wpływa właśnie na system immunologiczny.1 Niestety, jak wspomnieliśmy, mleko mamy nie zaspokaja zapotrzebowania na tę witaminę, dlatego od pierwszego miesiąca życia warto podawać ją maluszkowi w formie kropli. Suplementacja tej ważnej witaminy na odporność jest rekomendowana również dzieciom karmionym mlekiem modyfikowanym.2

Witamina D dla niemowląt i noworodków – dlaczego warto ją stosować?

Co na odporność dla dzieci? Jakie witaminy na odporność należy podawać małemu dziecku?

Co na odporność dla dzieci, które wyrosły już z wieku niemowlęcego? Oczywiście należy kontynuować podawanie cholekalcyferolu. Nie tylko witamina D3 na odporność dla dzieci jest jednak cennym wsparciem dla rosnącego organizmu. Dlatego, kiedy twoje dziecko podrośnie i zaczniesz rozszerzać jego dietę, oprócz kontynuowania suplementacji, pamiętaj o wpleceniu w jadłospis malca produktów bogatych w witaminy C, E oraz witaminy z grupy B (zwłaszcza B6), które również mają pozytywne działanie na odporność. Ważne, aby w jadłospisie dobrym na odporność dla dzieci znalazły się zupki jarzynowe, soki i przeciery owocowe, a także kaszki i kleiki zbożowe.3,4

Jak wspierać odporność u dzieci?

Jakie jeszcze preparaty na odporność są odpowiednie dla dzieci?

Co na odporność dla dziecka? To oczywiste, że każdy rodzic pragnie jak najlepiej zatroszczyć się o swoje maleństwo. Jadłospis, który zaspokaja zapotrzebowanie na wszystkie witaminy na odporność to podstawa. Ponadto ważne jest przebywanie na świeżym powietrzu i kiedy maluch podrośnie – zachęcanie go do aktywności fizycznej. Dziecko powinno też się wysypiać, dlatego warto ustalić regularne godziny kładzenia się wieczorem do łóżka i wstawania mniej więcej o tej samej porze zarówno w tygodniu, jak i w weekend.

Czy oprócz tego trzeba sięgać po suplementy na odporność? Jeśli chcesz to zrobić, zawsze lepiej skonsultuj się z lekarzem. Są bowiem sytuacje, kiedy warto zadbać o dodatkowe wsparcie, na przykład dotyczy to dzieci po antybiotykoterapii albo karmionych mlekiem modyfikowanym. Wówczas dobrze jest sięgnąć po preparaty na odporność, zawierające szczepy probiotyczne, czyli tak zwane „dobre bakterie” pomagające zrównoważyć naturalny mikrobiom.5 Bardzo wygodnym preparatem na odporność dla dzieci będzie probiotyk z witaminą D.

Co na odporność dla dzieci? Zadbaj o przyjazne dla odporności środowisko

Witaminy na odporność, probiotyki – wspierają ustrój dziecka od środka, jednak warto również zadbać, aby maluszek przebywał w przyjaznym otoczeniu. Bardzo ważne jest, aby przy dziecku nie palić, gdyż dym papierosowy zawiera w składzie około 7000 szkodliwych związków chemicznych, które nie służą układowi immunologicznemu.6

Oprócz tego istotne jest zaszczepienie w dziecku dobrych nawyków higienicznych. Co na odporność dla dziecka jest kluczowe na co dzień? Oczywiście mycie dłoni ciepłą wodą z mydłem zawsze, gdy dziecko wróci do domu, przed posiłkiem oraz po skorzystaniu z toalety. Dobrze jest także od najmłodszych lat edukować malca na temat zdrowych wyborów żywieniowych, gdyż im bardziej będzie urozmaicony jego jadłospis, tym lepsze wsparcie witaminowe otrzyma system immunologiczny. Jeśli natomiast nie masz pewności, co na odporność dla dziecka jest najlepsze i jak jeszcze możesz ją wesprzeć, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem.

Odporność u dzieci – jak ją poprawić?


Bibliografia:

  1. Drąg J. i wsp. Niedobory witaminy D a konsekwencje zdrowotne. Państwo i Społeczeństwo 2015, XV(3): 113-126.
  2. Niedobór witaminy D w diecie niemowląt i małych dzieci w Polsce. http://www.standardy.pl/newsy/id/140 Data dostępu: 6.09.2020.
  3. Dziechciarz P. Schemat żywienia niemowląt w 1. roku życia. https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/zywienie/52544,schemat-zywienia-niemowlat-w-1-roku-zycia Data dostępu: 6.09.2020.
  4. 3 Vitamins That Are Best for Boosting Your Immunity. https://health.clevelandclinic.org/3-vitamins-best-boosting-immunity/ Data dostępu: 6.09.2020.
  5. Sadowska-Krawczenko I. Zastosowanie probiotyków w neonatologii. Forum Zakażeń 2016; 7(4): 295-299.
  6. Gordon S. 7 Ways to Boost Your Child’s Immunity. https://www.parents.com/health/cold-flu/cold/boost-childs-immunity/ Data dostępu: 6.09.2020.

Witamina D dla niemowląt i noworodków – czy warto ją stosować?

Witamina D dla niemowląt i noworodków - dlaczego warto ją stosować? Niemowlę przebrane za supermana śpi w otoczeniu pluszowego księżyca, gwiazdek i chmurek.

Witamina D dla niemowląt jest rekomendowanym przez specjalistów suplementem diety, bez względu na sposób karmienia. Ponadto podawanie preparatu warto kontynuować również wtedy, gdy maluch nieco podrośnie. Sprawdź, jakie znaczenie ma witamina D dla noworodka i niemowlęcia. Czy oprócz słonecznej witaminy jest konieczne podawanie innych suplementów?

Witamina D dla niemowląt – jakie ma właściwości?

Witamina D jest często nazywana „witaminą słońca”, gdyż to pod wpływem promieni UV dochodzi do jej wytwarzania w organizmie. Latem nasz poziom witaminy D jest z reguły wyższy, oczywiście dotyczy to osób, które przynajmniej trochę korzystają ze słonecznej pogody.

Niestety pobieranie jej z żywności jest dosyć trudne, gdyż występuje ona w niewielu pokarmach, a jak już to w niewielkich ilościach. Jej dobrym źródłem są ryby, na przykład łosoś.1

Aby zaspokoić zapotrzebowanie na witaminę D3, specjaliści zalecają więc sięganie po suplementy. Dotyczy to także dzieci, i to już od najmłodszych lat. Witamina D dla noworodka i niemowlęcia jest dużym wsparciem dla organizmu. Poprzez udział w absorpcji wapnia i fosforu pozytywnie wpływa na stan kości. To dlatego witamina D dla niemowląt jest szczególnie ważna w okresie, gdy szkielet bardzo intensywnie się rozwija.

Ostatnie lata przyniosły wiele nowych badań na temat słonecznej witaminy. Między innymi odkryto, że witamina D3 dla niemowląt dba o naturalną odporność organizmu. Możemy nawet spotkać się ze stwierdzeniem, że witamina D3 dla noworodka i niemowlęcia jest kluczowa dla prawidłowej pracy układu immunologicznego maluchów.2,3

W przypadku dzieci to bardzo istotne, bo kiedy maluch przychodzi na świat, jego odporność dopiero się kształtuje i każdy kontakt z wirusami, bakteriami czy alergenami jest dla niego sporym wyzwaniem.

Sposoby na zdrowe kości i zęby u dziecka

Witamina D3 w kroplach – dlaczego ta forma jest wygodna do stosowania?

Osoby dorosłe mogą przyjmować suplementy w różnych formach – jako tabletki, kapsułki, pastylki do ssania, syropy. Jednak witamina D3 dla noworodka, niemowlęcia i małego dziecka powinna mieć postać wygodnych do odmierzania kropli. To dlatego, że maluszki nie mogą łykać kapsułek ani tabletek.

Witamina D3 w kroplach pozwala natomiast na bezproblemowe podanie suplementu oraz precyzyjne dozowanie. W ten sposób możesz mieć pewność, że twój maluch otrzymał właściwą ilość witaminy. Jej przekraczanie bowiem również nie jest wskazane.

Witamina D dla noworodka i niemowlęcia to preparat dostępny w aptekach bez recepty. Dzięki wygodnej formie możesz podawać ją dziecku samodzielnie.

Odporność u dzieci – jak ją poprawić?

Czy witamina D3 w kroplach jest jedynym sposobem na wsparcie odporności maluszka?

Bez wątpienia witamina D3 w kroplach to preparat, w który warto zaopatrzyć się od razu, gdy maluszek przyjdzie na świat. Oprócz tego czasami warto stosować również probiotyk dla niemowląt, na przykład u dzieci karmionych mlekiem modyfikowanym albo tych, które przyszły na świat poprzez cesarskie cięcie.4

Kiedy twój maluch podrośnie i zaczniesz rozszerzać jego dietę, postaraj się nauczyć go zdrowych nawyków żywieniowych – im więcej warzyw i owoców w jego diecie, tym więcej cennych witamin i związków mineralnych otrzyma jego organizm. Z produktów zwierzęcych zalecane są zwłaszcza ryby oraz jajka, będące cennym źródłem wartości odżywczych, w tym witaminy D.5

Oczywiście przez cały czas warto stosować witaminę D dla niemowląt i większych dzieci w formie preparatu. Suplementację warto kontynuować także po ukończeniu 1. roku życia, o czym rodzice czasami zapominają. Tymczasem podawanie preparatu może pozytywnie odbić się na odporności rosnącego malca. Pamiętać o tym należy zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, gdy pogoda nie pozwala na wytwarzanie witaminy przez skórę.

Witamina D dla dzieci – kiedy i dlaczego warto ją suplementować?

Witamina D dla noworodka i niemowlęcia – krótkie podsumowanie

Żywienie dzieci po przyjściu na świat nie jest skomplikowane, bo ich podstawowym pokarmem jest mleko matki. Ewentualną dodatkową suplementację zawsze należy skonsultować z lekarzem, na pewno nie powinno się podawać dziecku witamin „na zapas”, bo nadmiar składników odżywczych również nie jest wskazany.

Witamina D dla noworodka i niemowlęcia ma udowodniony pozytywny wpływ na zdrowie, dlatego warto podawać ją maluchowi już od przyjścia na świat, a następnie kontynuować w dostosowanych do wieku porcjach. Witamina D dla niemowląt wspiera naturalną odporność, która w okresie dzieciństwa będzie miała do pokonania wiele przeszkód.

Sposoby na odporność u dziecka


Bibliografia:

  1. Jones T. 7 Healthy Foods That Are High in Vitamin D. https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d#1 Data dostępu: 9.09.2020.
  2. Grygiel-Górniak B., Puszczewicz M. Witamina D – nowe spojrzenie w medycynie i reumatologii. Postepy Hig Med Dosw (online), 2014; 68: 359-368.
  3. Niedobór witaminy D w diecie niemowląt i małych dzieci w Polsce. http://www.standardy.pl/newsy/id/140 Data dostępu: 9.09.2020.
  4. Sadowska-Krawczenko I. Zastosowanie probiotyków w neonatologii. Forum Zakażeń 2016;7(4):295-299.
  5. Does my baby need a vitamin D supplement? https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/infant-and-toddler-health/expert-answers/vitamin-d-for-babies/faq-20058161 Data dostępu: 9.09.2020.

Witamina D dla dzieci – kiedy i dlaczego warto ją suplementować?

Witamina D dla dzieci – kiedy warto ją suplementować? Brązowowłosa dziewczynka uśmiecha się do aparatu zakrywając jedno oko jesiennym liściem.

Organizm człowieka czerpie witaminę D głównie na drodze syntezy skórnej, która zachodzi dzięki promieniowaniu UV. Jednak konieczność chronienia się przed negatywnym działaniem słońca, co dotyczy zwłaszcza dzieci, znacznie ją utrudnia. Co robić? Rozwiązaniem jest suplementacja witaminy D, którą warto stosować już od wieku niemowlęcego. Sprawdź, w jaki sposób powinna być suplementowana witamina D dla noworodka, niemowlęcia i małego dziecka? Warto znać zalecenia lekarzy.

Witamina D3 – właściwości

Witamina D nie jest jednym związkiem, gdyż możemy spotkać ją w różnych odmianach, z czego najczęściej spotykanymi są witamina D3 (cholekalcyferol) oraz D2 (ergokalcyferol).

Pobranie witaminy D wraz z produktami żywnościowymi byłoby trudne, gdyż jest ona słabo rozpowszechniona w żywności. Jej działanie na organizm jest natomiast tak wielokierunkowe, że specjaliści apelują, aby zadbać o jej właściwy poziom w organizmie bez względu na wiek. Chociaż kojarzy nam się głównie z mocnymi kośćmi, warto wiedzieć, że witamina D dla dzieci i dorosłych jest również sposobem na wsparcie odporności.1 U najmłodszych to szczególnie istotne, gdyż ich odporność dopiero się kształtuje i jest uzależniona od wielu czynników, w tym od diety malca.

Sposoby na zdrowe kości i zęby u dziecka

Witamina D dla niemowląt – czy warto ją suplementować?

Najlepszym sposobem żywienia niemowląt jest karmienie naturalne. Do 6. miesiąca życia maluszek potrzebuje wyłącznie pokarmu mamy, od tego czasu można natomiast stopniowo rozszerzać jego dietę. Jednak mleko matki nie zapewnia maluchowi witaminy D. W związku z tym specjaliści zalecają, aby dostarczać ją w formie preparatu.

Suplementacja witaminy D jest zalecana od pierwszych dni życia, aby już na tym etapie wspierać układ odpornościowy. To samo dotyczy maluszków karmionych mlekiem modyfikowanym. Jakie ilości są zalecane przez specjalistów?

Witamina D dla noworodka i niemowlęcia w pierwszym półroczu życia powinna być dostarczana w ilości 400 IU na dobę. Podawanie preparatu warto kontynuować również później. Zalecana dzienna doza zależy natomiast od diety malucha.2 Jeżeli uwzględnia ona pokarmy bogate w witaminę D, zwłaszcza ryby, żółtka, nabiał, wówczas ilość podawanej witaminy D może pozostać bez zmian. Jeśli natomiast jadłospis malca nie uwzględnia wielu dobrych źródeł witaminy, można zwiększyć jej dzienną ilość do 600 IU.2,3

Obecnie specjaliści nie mają wątpliwości, że codziennym uzupełnieniem diety dziecka powinna być witamina D3, właściwości tego związku są bowiem na tyle korzystne dla odporności, że mogą odbić się na ogólnym zdrowiu i samopoczuciu malca.

Witamina D3 – dla dzieci i nie tylko!

Witamina D dla niemowląt jest bardzo istotna, jednak nie można zapominać, że jej suplementację warto kontynuować także w późniejszym wieku. Kiedy twój maluch ukończy roczek, jego odporność wciąż potrzebuje wsparcia. Na tym etapie rozwoju układ immunologiczny ma mnóstwo nowych wyzwań.

Niektóre dzieci w tym wieku idą bowiem do żłobka, zaczynają poznawać rówieśników i bawić się z nimi, dlatego silna odporność jest im bardzo potrzebna, aby mogły być zdrowe i bez przeszkód poznawać świat. Po ukończeniu pierwszego roku życia witamina D3 jest zalecana w ilości 600-800 IU.2 W okresie od maja do września u maluchów przebywających na słońcu przez co najmniej 15 minut z odkrytymi ramionami i podudziami (bez zastosowania kremu z filtrem), suplementacja nie jest konieczna, za to zgodnie z rekomendacjami zależy przeprowadzać ją w pozostałych miesiącach roku.4

Odporność u dzieci – jak ją poprawić?

Witamina D dla dzieci – czy można przekraczać zalecaną dzienną ilość?

Skoro witamina D dla dzieci jest tak istotna, może więc lepiej byłoby podawać dziecku jeszcze większą dawkę? Taki tok rozumowania jest błędny. Trzeba pamiętać, że w przypadku każdego suplementu ważne są środki ostrożności i tym bardziej dotyczy to dzieci.

Górna bezpieczna ilość dobowa wynosi u niemowląt 1000 IU, a dla maluchów od roku do 10 lat nie powinno się przekraczać jej dwukrotności, a najlepiej nie podawać maluchom więcej, niż rekomendowana dzienna ilość witaminy D.2

Jeżeli obawiasz się, że trudno będzie Ci odmierzyć odpowiednią ilość witaminy D3 dla małego dziecka, warto sięgnąć po preparat stworzony specjalnie z myślą o najmłodszych. Wygodną formą podawania są np. krople. Specjalny aplikator pomoże ci odmierzyć dokładnie tyle płynu, ile to konieczne, aby witamina D3 dla dzieci mogła spełnić swoje zadanie.

Czy witamina D3 dla dzieci wystarczy, aby wzmocnić odporność dziecka?

Liczne badania potwierdzają, że witamina D dla dzieci i dorosłych ma wielokierunkowy, pozytywny wpływ na zdrowie, zwłaszcza na układ immunologiczny. Jednak oprócz tego warto zwrócić szczególną uwagę na mikrobiom malucha. Gdy pozostaje on w równowadze, organizm funkcjonuje prawidłowo.

Warto wiedzieć, że o równowagę mikrobiomu jelitowego dbają między innymi dobre bakterie i składniki odżywcze. Aby zminimalizować konieczność podawania dziecku różnych preparatów, można sięgnąć po taki, w którym witamina D dla dzieci występuje razem z „dobrymi bakteriami”, czyli probiotyk z witaminą D. Oczywiście suplementację zawsze warto skonsultować z pediatrą.

Witamina D3 jest sprawdzonym środkiem wspierającym odporność, który warto zastosować u dzieci. Dobrze, jeśli suplementacja jest kontynuowana także w kolejnych latach, również w wieku dorosłym. Tym bardziej, jeżeli tryb życia nie pozwala, aby witamina D była czerpana poprzez syntezę skórną. Badania nad jej wpływem na organizm wciąż trwają i z pewnością wkrótce dowiemy się więcej na temat zbawiennego działania, jakie ma witamina D dla dzieci i dorosłych.


Bibliografia:

  1. Grygiel-Górniak B., Puszczewicz M. Witamina D – nowe spojrzenie w medycynie i reumatologii. Postepy Hig Med Dosw (online), 2014; 68: 359-368.
  2. Niedobór witaminy D w diecie niemowląt i małych dzieci w Polsce. http://www.standardy.pl/newsy/id/140 Data dostępu: 8.09.2020.
  3. Jones T. 7 Healthy Foods That Are High in Vitamin D. https://www.healthline.com/nutrition/9-foods-high-in-vitamin-d#1
  4. Wnęk D. Witamina D – jaka dawka jest bezpieczna?
    https://www.mp.pl/pacjent/dieta/zasady/139889,witamina-d-jaka-dawka-jest-bezpieczna Data dostępu: 8.09.2020.

Odporność u dzieci – jak ją poprawić?

Odporność u dzieci - jak ją poprawić? Jak wzmocnić odporność u dzieci? Mała uśmiechnięta dziewczynka siedzi w jesiennych liściach.

Silna odporność pozwala nam walczyć z infekcjami, na które jesteśmy narażeni każdego dnia. W przypadku dzieci to szczególnie ważne, gdyż ich układ immunologiczny dopiero się kształtuje. Co jest dobre na odporność dla dzieci? Jak wesprzeć ją przy pomocy diety i zdrowych nawyków?

Odporność u dzieci a sposób odżywiania

O dobrą odporność u dzieci należy dbać przede wszystkim od środka, co jest ważne w każdym wieku. W przypadku niemowląt bardzo istotne jest karmienie piersią, które powinno się kontynuować co najmniej do ukończenia przez dziecko 6 miesięcy życia.1

Po tym czasie w jadłospis dziecka stopniowo wplata się różne produkty żywnościowe, które powinny charakteryzować się jak najwyższą jakością i wartościami odżywczymi. Już od najmłodszych lat warto jest także zaszczepiać w dziecku zdrowe nawyki żywieniowe, co wpłynie pozytywnie nie tylko na jego odporność, ale także ogólny rozwój.

Jak wzmocnić odporność? Dobrą odporność u dzieci pomagają kształtować zwłaszcza witaminy i związki mineralne, których obfitym źródłem są warzywa i owoce. Jakie produkty powinna zawierać dieta na odporność?

Dzieciom warto podawać na przykład:

  • marchewki
  • brokuły
  • ziemniaki
  • bataty
  • kalafior
  • zielony groszek
  • banany
  • jabłka
  • gruszki
  • brzoskwinie
  • awokado

Oczywiście w formie przyjaznej do spożycia przez najmłodszych, czyli jako zupki, przeciery, soki.2 Dzięki zdrowej diecie odporność u dzieci kształtuje się już od wieku niemowlęcego i pomaga uczyć malucha zdrowych nawyków, które zaowocują w przyszłości.

Jak zachęcić dziecko do jedzenia warzyw?

Witamina D dla dzieci na dobrą odporność

Witamina D3 ma dla dzieci szczególne znaczenie. Jest bowiem jedną z dwóch witamin (obok witaminy K), które powinny być podawane niemowlęciu poza pokarmem. Mleko matki, chociaż jest bliskie doskonałości, nie ma jej bowiem w składzie.

Tymczasem badania potwierdzają, że witamina D3 ma znaczący wpływ na działanie układu odpornościowego. Zalecaną porcją witaminy D dla niemowląt do 6. miesiąca życia jest 400 IU, w drugim półroczu życia jej ilość powinna zależeć od tego, ile witaminy D maluch otrzymuje z pożywieniem. Jednak według rekomendacji mieści się w zakresie 400-600 IU, natomiast dla dzieci po 1. roku życia zalecaną ilością jest 600-800 IU (tutaj również znaczenie ma ilość witaminy dostarczanej wraz z pożywieniem).3,4

Naturalne sposoby na odporność u dziecka

Witamina D3 – w jakich pokarmach się znajduje?

Zalecenie suplementacji witaminy D wynika przede wszystkim z faktu, iż nie jest ona zbyt szeroko rozpowszechniona w żywności. Niemniej w niewielkich ilościach znajdziemy ją w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza rybach, wątróbce, jajkach oraz produktach mlecznych.3

Ponadto do syntezy witaminy D dochodzi w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Chociaż przebywanie na słońcu poprawia odporność dzieci i dorosłych, warto jednak pamiętać, że ze słonecznej pogody należy korzystać z zachowaniem umiaru.

Odporność dla dzieci – co jeszcze jest polecane?

Witamina D dla dzieci jest niewątpliwie potężnym wsparciem dla odporności, jednak nie tylko w ten sposób warto dbać o system immunologiczny maluchów. Odporność u dzieci to bowiem temat bardzo złożony.

Oprócz witamin i minerałów istotna jest równowaga mikrobiomu, inaczej „mikroflory jelitowej”. Warto o nią zadbać szczególnie wtedy, jeśli maluszek nie jest lub nie był karmiony piersią, przyszedł na świat poprzez cesarskie cięcie albo musi przyjmować antybiotyki.5

Ponadto korzystnie na odporność wpływa zapewnienie maluszkowi środowiska bez dymu papierosowego, zadbanie, aby codziennie się wysypiał, a gdy podrośnie – zachęcanie do aktywności fizycznej, która również ma dobry wpływ na odporność.6

Troszcząc się o dobrą odporność u dzieci, nie można zapomnieć również o szczepieniach i starannej higienie, takiej jak np. częste mycie rąk, która pomaga trzymać groźne drobnoustroje z daleka.

Obniżona odporność u dzieci – 5 czynników, które mogą ją osłabiać


Bibliografia:

  1. Dziechciarz P. i wsp. Schemat żywienia niemowląt w 1. roku życia. https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/zywienie/52544,schemat-zywienia-niemowlat-w-1-roku-zycia Data dostępu: 6.09.2020.
  2. First foods: fruit vs vegetables. https://www.babycentre.co.uk/a25010527/first-foods-fruit-vs-vegetables Data dostępu: 6.09.2020.
  3. Walicka M. i wsp. Niedobór witaminy D – problem społeczny. Postępy Nauk Medycznych 2019, XXXII(1):14-22.
  4. Niedobór witaminy D w diecie niemowląt i małych dzieci w Polsce. http://www.standardy.pl/newsy/id/140 Data dostępu: 6.09.2020.
  5. Sadowska-Krawczenko I. Zastosowanie probiotyków w neonatologii. Forum Zakażeń 2010; 7(4): 295-299.
  6. Gordon S. 7 Ways to Boost Your Child’s Immunity. https://www.parents.com/health/cold-flu/cold/boost-childs-immunity/ Data dostępu: 6.09.2020.

Jak wspierać odporność u dzieci?

Jak wzmocnić odporność u dzieci? Co na odporność u dzieci sprawdzi się najlepiej? Dzieci siedzą na matach podczas zajęć z aktywności fizycznej.

Celem układu immunologicznego, zwanego inaczej układem odpornościowym, jest ochrona organizmu. Aby mógł on pracować efektywnie i należycie spełniać swoją rolę, powinniśmy go w tym wspierać. W sposób szczególny zaś musimy zadbać o odporność u dzieci. A jak wzmocnić odporność? Oto kilka podpowiedzi!

Spokojny sen na odporność

Podczas snu organizm może w pełni wypocząć i zregenerować się. To bardzo ważny i niezbędny moment w ciągu doby, dlatego powinniśmy dopilnować, aby sen dziecka był spokojny i niczym nieprzerywany. Zadbajmy o jego prawidłowy rytm dobowy, wprowadźmy rytuały przygotowujące do snu i starajmy się przestrzegać ich każdego dnia. Kąpiel, kolacja i kładzenie się do łóżka o tej samej porze to podstawa.

Oczywiście trudno na co dzień wykonywać wszystkie czynności, bezustannie spoglądając na zegarek. Istotne natomiast jest to, aby zachować stałą porę w miarę możliwości. Jeśli dziecko codziennie je kolację o 18.00, bierze kąpiel i średnio o 19.00 kładzie się do łóżka, rytm nie zostanie zaburzony, gdy jednego dnia położy się o 18.45, a kolejnego o 19.15.

Ile powinno spać dziecko?

Dopilnujmy ponadto, aby wieczorny czas był czasem relaksu. Po położeniu się do łóżka dziecko nie musi od razu zamykać oczu i zasypiać na siłę. Możecie wspólnie poczytać bajki lub pobawić się przez chwilę ulubionymi zabawkami. Ważne, aby zabawa nie była emocjonująca, bo w przeciwnym wypadku może pobudzić i w konsekwencji utrudniać zasypianie. Z tego też względu zrezygnujmy z oglądania telewizji czy korzystania z telefonu i innych urządzeń zaraz przed snem. Wyciszone, odprężone dziecko ma szansę spokojnie zasnąć.

Naturalne sposoby na odporność u dzieci

Ochrona przed stresem

Stres negatywnie wpływa na odporność. Całkowite pozbycie się stresu jest niemożliwe.

Warto wiedzieć, że stres ma również swoje dobre oblicze i… umożliwia przetrwanie. Zachodzące pod jego wpływem zmiany w organizmie, sterowane przez współczulny układ nerwowy pozwalają nam szybciej uciekać przed zagrożeniem lub walczyć, jeśli ucieczka nie jest możliwa (tzw. reakcja walki lub ucieczki).

Stres u dzieci o niedużym natężeniu i trwający krótko, działa więc motywująco – dzięki niemu dziecko np. może skupić się podczas lekcji, aby następnie dobrze napisać sprawdzian z przerabianego materiału.

Kiedy jednak stresu jest za dużo i jest on za silny, pociąga to za sobą negatywne skutki, w tym spadek odporności. Aby temu przeciwdziałać, należy obierać efektywne strategie radzenia sobie z nim. Warto uczyć dziecko, jak radzić sobie ze stresem i silnymi emocjami już od najmłodszych lat.

Odstresowująco działa np. relaksująca kąpiel, słuchanie muzyki, masaż, aktywność fizyczna, rozmowa, poszukiwanie pasji i jej realizacja. Wszystko zależy od indywidualnych predyspozycji malucha.

Dobroczynna witamina D

Witamina D, a dokładniej witamina D3, nie bez powodu zwana jest „witaminą słońca”. Wytwarzana jest ona w organizmie wskutek syntezy skórnej pod wpływem promieniowania słonecznego. Witamina D wpływa korzystnie na odporność, wspiera układ kostny (m.in. wzrost oraz mineralizację zębów i kości), układ krążenia, nerwowy i mięśniowy.

W celu zaopatrzenia organizmu w potrzebną ilość tej cennej witaminy nie trzeba godzinami przebywać na słońcu. Wystarczy krótki spacer w słoneczny dzień, a jeśli wyjście z domu nie jest możliwe – chwila kontaktu z promieniami słonecznymi we własnym ogródku, w oknie czy na balkonie.

Jak wzmocnić odporność u dzieci? Warto rozważyć suplementację witaminy D, szczególnie, gdy dziecko spędza dużo czasu w domu, jak obecnie w czasach społecznej izolacji związanej z pandemią koronawirusa (COVID-19). Na odporność dla dzieci sprawdzi się np. probiotyk z witaminą D. Witamina D wspiera układ odpornościowy, a probiotyki dbają o prawidłowy mikrobiom jelitowy.

Dbałość o higienę

Istotnym elementem wsparcia odporności jest dbałość o higienę osobistą. Im szybciej dziecko zostanie jej nauczone, tym szybciej pewne zabiegi wejdą mu w nawyk i będzie je traktował jak coś zupełnie naturalnego. O jakie obszary higieny powinniśmy zadbać? Należą do nich m.in.:

  • regularne mycie zębów – co najmniej 2 razy dziennie rano i wieczorem
  • mycie rąk – zawsze przed jedzeniem, po wyjściu z toalety, po powrocie do domu
  • dokładne mycie włosów
  • regularna kąpiel/prysznic
  • zakładanie świeżej piżamy po kąpieli – dzieci często buntują się przed kąpielą i chcą zasypiać np. w ulubionej bluzce, w której spędziły cały dzień

Nie powinniśmy dziecka zmuszać do wykonywania zabiegów higienicznych, ale zachęcać do nich na wiele różnych sposobów. W przypadku małych dzieci najlepiej sprawdzi się nauka poprzez zabawę – im bardziej kolorowo i wesoło, tym lepiej! Musimy w sprytny sposób sprawić, aby dziecko wytworzyło same pozytywne konotacje z higieną osobistą.

Aktywność fizyczna

Regularna aktywność fizyczna jest niezbędna do zachowania zdrowia i odporności. Pozwala redukować stres, poprawia samopoczucie, pomaga utrzymać prawidłową masę ciała, a ponadto stanowi świetną rozrywkę.

Dla dziecka to rodzice są największym autorytetem, zatem powinniśmy pokazywać maluchowi, że sami jesteśmy aktywni i ćwiczenia różnego rodzaju sprawiają nam przyjemność. Najlepiej postawić na wspólne aktywności.

Ćwiczyć możemy nie tylko na zewnątrz, jeżdżąc na rowerze, rolkach, grając w piłkę, w tenisa czy biegając. W domowym zaciszu także możemy spędzać czas aktywnie i wesoło, nawet jeśli mamy do dyspozycji niewielką przestrzeń. nie potrzebujecie dużo miejsca, aby rozłożyć maty na podłodze.

Możecie robić przysiady, wykroki, „pajacyki”, bieg w miejscu lub skakanie na przemian na prawej i lewej nodze. Możecie też skakać na skakance, grać w gumę, kręcić hula-hop, ćwiczyć na piłkach, a nawet chodzić po całym domu z książką na głowie. Dobrym pomysłem jest joga dla dzieci – gimnastykuje ciało i pomaga wyciszyć umysł i się odstresować.

5 czynników, które mogą osłabiać odporność

Naturalne sposoby na odporność u dziecka

Dowiedz się, jakie są naturalne sposoby na odporność u dziecka.

Chcesz, aby Twoje dziecko było pełne energii? Zadbaj o jego odporność! Sprawdź, jak to zrobić w sposób naturalny.

1. Zadbaj o sen bez zakłóceń

Aby dziecko jak najlepiej wykorzystało osiem godzin snu, zapewnij mu do tego odpowiednie warunki. Niedostateczna ilość snu sprzyja osłabieniu odporności. Zacznij od tego, żeby pomieszczenie było dobrze zacienione. To istotne zwłaszcza latem, gdy słońce wschodzi po piątej, a maluszek śpi np. do siódmej. Może to zaburzać jego naturalny rytm dnia i powodować wcześniejszą pobudkę.

Pamiętaj też o zapewnieniu właściwej temperatury pomieszczenia. Lepsza będzie niższa niż za wysoka. Idealna do snu to ok. 18 stopni Celsjusza 1. Nie dawaj dziecku smartfonu ani tabletu do oglądania bajek przed zaśnięciem. Emitowane przez nie niebieskie światło zaburza rytm snu2.

2. Nawilżaj powietrze

Nie zapominaj o regularnym wietrzeniu pomieszczenia, w którym najczęściej przebywa maluszek. Zadbaj też o właściwą wilgotność powietrza. Zbyt suche powietrze wysusza śluzówkę nosa i gardła. Z tego samego powodu wychodź jak najczęściej na spacery. Jeśli dziecko już samo chodzi, spacer to dla niego dodatkowy bonus, bo aktywność fizyczna, nawet ta nieduża, także korzystnie wpływa na układ odpornościowy.

3. Ucz dziecko myć ręce

To dość oczywiste, ale bardzo często o tym zapominamy. Mikroby znajdują się wszędzie: na klamkach, zabawkach na placu zabaw, koszykach na zakupy, drzwiach od lodówki z napojami, pieniądzach. Właśnie dlatego naucz dziecko myć ręce, zwłaszcza przed jedzeniem. Poza domem miej ze sobą chusteczki odkażające albo sprej antybakteryjny, aby móc w każdej chwili przetrzeć mu ręce, jednak pamiętaj, aby nie popaść w przesadę, bo zbyt sterylny styl życia może wręcz obniżać odporność.

4. Ogranicz cukier w diecie dziecka

Ogranicz cukier! Zarówno ten przetworzony, który znajduje się w słodyczach, jak i naturalny, zawarty w owocach. Według zaleceń WHO w codziennej diecie dziecka powinno łącznie znaleźć się maksymalnie 6 łyżeczek cukru3. Dlatego staraj się jak najrzadziej ulegać namowom malucha na czekoladę, chyba, że tę z naturalnego kakao.


Bibliografia:

  1. https://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sugars_intake/en/
  2. https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20120831/cant-sleep-could-be-ipad
  3. https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/cant-sleep-adjust-the-temperature#1