Jak bezpiecznie podróżować w ciąży?

Sprawdź, jak przygotować się do wyjazdu na urlop w ciąży.

W okresie wakacyjnym każda przyszła mama zastanawia się, jak pogodzić oczekiwanie na dziecko z wyjazdem na urlop. Szczególnie jeśli wakacje były planowane dużo wcześniej. Dobra wiadomość jest taka, że jeśli ciąża przebiega prawidłowo, wcale nie trzeba rezygnować z podróżowania.

Odpoczynek i relaks są nawet wskazane – w końcu szczęśliwa mama, to szczęśliwe dziecko. Wakacyjny wyjazd wiąże się jednak z pewnymi ograniczeniami logistycznymi oraz przeciwwskazaniami, których dla dobra mamy i maluszka nie powinno się lekceważyć.

Podróżowanie w ciąży – samochodem, pociągiem czy samolotem?

Na wybór kierunku podróży, powinna mieć wpływ odległość docelowego miejsca. Przyszłym mamom nie sprzyja siedzenie w tej samej pozycji przez wiele godzin. Skutkuje ono najczęściej obrzękami i odrętwieniem nóg, dlatego wskazane są częste postoje. Wygodną opcją jest zatem podróżowanie samochodem. Na korzyść tego środku transportu przemawia także możliwość odsunięcia fotela, zdjęcia butów czy uniesienia nóg. Plusem jest również pakowny bagażnik.

Chociaż kodeks drogowy pozwala kobietom w ciąży na jazdę samochodem bez zapiętych pasów, należy tego bezwzględnie unikać! Jeśli pas przesuwa się i uciska ciążowy brzuszek, najlepszym rozwiązaniem będzie kupienie specjalnego adaptera, który zapewni komfortową i co najważniejsze – bezpieczną podróż.

Odpowiednim środkiem transportu dla przyszłej mamy jest również pociąg, z uwagi na możliwość przespacerowania się, a także łatwy dostęp do toalety lub wagonu restauracyjnego. Jeśli przejazd planowany jest nocą, warto wykupić miejsce w wagonie sypialnianym, aby zapewnić sobie komfortowy odpoczynek.

Ostatnią możliwością dotarcia w planowane miejsce jest przelot samolotem. Tu najczęściej pojawiają się liczne wątpliwości i pytania. Jeśli ciąża przebiega prawidłowo i lekarz wyraził zgodę, nie ma co do tego przeciwwskazań. Z latania trzeba jednak zrezygnować w pierwszym trymestrze ciąży, kiedy ryzyko poronienia jest szczególnie wysokie, a także w ostatnim, z uwagi na możliwość przedwczesnego porodu.

Jakich kierunków powinny unikać kobiety w ciąży?

Planując wakacje należy mieć na uwadze, że nie wszystkie wakacyjne kierunki są bezpieczne dla przyszłych mam. Kobiety oczekujące na dziecko powinny zrezygnować z podróży do krajów tropikalnych, z uwagi na panujące tam choroby zakaźne. Szczególnie że w stanie ciąży odporność jest obniżona, co sprzyja zachorowaniu na malarię oraz różnego rodzaju infekcje, a te niosą za sobą groźne powikłania. Istotny jest również fakt, że nie na wszystkie choroby tropikalne mogą szczepić się kobiety w ciąży.

Warto także unikać miejsc, w których panują niskie standardy sanitarne, a dostęp do specjalistycznych placówek medycznych jest ograniczony. Z pozoru błaha biegunka podróżnych może skutkować nieprawidłowym nawodnieniem organizmu, które dla przyszłej mamy jest szczególnie niebezpieczne. Szybkiej utracie wody z organizmu sprzyjają również wysokie temperatury.

Z tego powodu dalekie podróże w samym środku upalnego lata oraz intensywne zwiedzanie lepiej odłożyć na kolejny rok. Bezpieczniejszą opcją na wakacje będą kierunki bliskie lub dobrze znane, a także rejony o umiarkowanym klimacie. Optymalnym rozwiązaniem jest podróżowanie po Polsce i krajach Europy z łatwo osiągalną opieką medyczną.

Jak należy przygotować się do podróży?

Przed wyjazdem do krajów UE warto wyrobić darmową Europejską Kartę Ubezpieczenia Zdrowotnego, która obejmuje całość leczenia związanego z ciążą, a także przedwczesny poród. Przydatne może okazać się również wykupienie ubezpieczenia podróżnego na wypadek konieczności pomocy medycznej, szczególnie że EKUZ nie refunduje wszystkich usług.

Na podróż należy zabrać ze sobą leki i witaminy przepisane przez lekarza, a także te preparaty dostępne bez recepty, które przydają się w czasie długich wojaży np. probiotyki. Niezbędna jest również karta ciąży z aktualnymi badaniami i dokumentacją. Podczas wyboru miejsca zakwaterowania warto mieć na uwadze bliskość szpitala lub przychodni.

Sprawdź, jak powinna wyglądać dieta dla kobiet w ciąży.

Jak rozładować stres w ciąży?

Odczuwasz stres w ciąży? Sprawdź, jak go rozładować.

Ciąża jest szczególnym stanem, podczas którego w organizmie kobiety zachodzi wiele zmian. Burza hormonów, strach przed porodem, lęk o zdrowie dziecka – wszystko to negatywnie wpływa na samopoczucie i może skutkować pojawieniem się stresu.

Noszone pod sercem maleństwo także odczuwa napięcie i niepokój, z którymi boryka się jego mama. Ponadto przewlekły stres może mieć negatywny wpływ na przebieg ciąży oraz rozwój dziecka. To dlatego tak ważne jest, aby przyszła mama zadbała nie tylko o swoje zdrowie fizyczne, ale również komfort psychiczny.

Relaksująca kąpiel

Doskonałym sposobem na zredukowanie stresu jest ciepła kąpiel. Już 15-30 minut spędzone w wannie świetnie rozluźni spięte mięśnie, zmniejszy bóle kręgosłupa, poprawi krążenie krwi oraz pomoże usunąć toksyny z organizmu. Bardzo ważne, aby woda nie była zbyt gorąca – jej temperatura nie powinna przekraczać 37 stopni Celsjusza.

Przyszłe mamy, które nie wyobrażają sobie kąpieli bez piany, mogą dodać do wody płyn o delikatnym składzie, dedykowany kobietom w ciąży. Po wyjściu z wanny warto oddać się przyjemnym rytuałom pielęgnacyjnym i wmasować w jeszcze wilgotną skórę olejek lub zaangażować w to partnera.

Głębokie oddychanie

Skuteczną techniką relaksacyjną, która pozwala rozładować stres, jest świadome oddychanie. Polega ono na zaangażowaniu przepony oraz całych płuc, dzięki czemu oddech spowalnia, wydłuża się i pogłębia, a myśli uspokajają. W czasie oddychania przeponowego powietrze należy nabierać nosem, a wypuszczać ustami. Wydech powinien być nawet dwukrotnie dłuższy niż wdech.

Ważne, aby przy oddychaniu przeponowym unosiła się nie klatka piersiowa, ale dolna część brzucha. Ta technika jest również bardzo istotna w czasie porodu. Bolesne skurcze powodują, że wiele kobiet wstrzymuje oddech lub oddycha zbyt płytko, co prowadzi do szybkiej utraty sił.

Terapeutyczne działanie muzyki

Na zszargane nerwy kojąco wpływa muzyka relaksacyjna lub specjalne kompozycje odgłosów natury, które pomagają się wyciszyć. Relaks będzie jeszcze lepszy, jeśli czynniki rozpraszające zostaną ograniczone do minimum, dlatego warto na ten czas wyłączyć telefon komórkowy oraz poprosić domowników o chwilę spokoju.

Muzyka relaksacyjna nie odpowiada każdemu, więc równie dobrze można posłuchać ulubionych wykonawców i piosenek, które wprawiają w dobry nastrój.

Masaż pleców i stóp

Zmęczenie spowodowane zwiększeniem ciężaru brzucha, ból kręgosłupa, opuchnięte nogi i rozdrażnienie nie wpływają pozytywnie na samopoczucie przyszłej mamy. Przy tego typu dolegliwościach ulgę przyniesie masaż karku, okolicy barkowej i stóp, który z powodzeniem może wykonać partner.

Ruchy powinny być spokojne, delikatne, przypominające głaskanie. Jeśli lekarz nie widzi przeciwwskazań, dobrym sposobem na zredukowanie stresu może być udanie się na specjalny masaż dedykowany ciężarnym kobietom. Warto jednak mieć na uwadze, że jeśli ból kręgosłupa jest szczególnie dotkliwy, niezbędna może okazać się konsultacja ze specjalistą.

Zdrowy sen

Sen wpływa na równowagę fizyczną i psychiczną całego organizmu – redukuje napięcie oraz stres, zmniejsza apatię, a więc doskonale wpływa na samopoczucie. Przyszłe mamy, które przesypiają całą noc, są bardziej odporne na infekcje, odprężone, rzadziej cierpią na migreny i bóle głowy, a także mają szansę na lżejszy poród.

Na jakość snu wpływają między innymi warunki panujące w sypialni. Optymalna temperatura powinna wynosić 18-21 stopni Celsjusza, a poziom nawilżenia powietrza około 40-60%. Przed zaśnięciem warto też dobrze wywietrzyć pomieszczenie oraz odłożyć komórkę i inne rozpraszające urządzenia.

Sprawdź, jak zadbać o mikrobiom mamy i dziecka.

Wyprawka dla noworodka – co powinna zawierać?

Dowiedz się, jak przygotować się na nadejście dziecka, co powinna zawierać wyprawka dla noworodka i o czym pamiętać przed porodem?

Poród zbliża się wielkimi krokami? Sprawdź, jak przygotować się na przyjście dziecka na świat – co jest niezbędne dla niemowlaka, z czego możesz zrezygnować i jak skompletować wyprawkę.

1. Ubranka dla noworodka

Nie musisz od razu kompletować całej szafy ubrań dla dziecka. Pamiętaj, że niemowlak bardzo szybko rośnie i części ubranek możesz nawet nie mieć okazji mu założyć. Jaka ilość sprawdzi się na początek? Pomyśl o ośmiu sztukach pajacyków i body, trzech lub czterech parach spodenek, czterech parach skarpet, trzech czapeczkach, trzech śliniakach oraz okryciu wierzchnim. To najlepiej zda egzamin w pierwszych miesiącach życia dziecka.

Gdy okaże się, że maluch często się brudzi, bo na przykład ulewa mu się wiele razy w ciągu dnia i nie masz siły na ciągłe pranie, w każdej chwili możesz łatwo i szybko coś przecież dokupić.

2. Pieluchy – jednorazowe czy wielorazowe?

Coraz popularniejsze stają się pieluchy wielorazowego użytku, które są bardziej przyjazne środowisku. Nie mają nic wspólnego z tetrowymi i są wykonane z przyjaznych dla skóry dziecka materiałów. Wybór pieluch jest jednak sprawą indywidualną. Zdarza się, że te wielorazowe są mniej chłonne i przez to, że dłużej trzymają wilgoć, mogą powodować dyskomfort u maluszka. Inne dzieci mogą z kolei podrażniać syntetyczne pieluchy jednorazowe.

Coraz częściej w sklepach pojawia się trzecia kategoria pieluch – bardziej przyjazne środowisku pieluchy jednorazowe wykonane z materiałów biodegradowalnych, na przykład bambusowe. Nie musisz oczywiście decydować się na jedne i konkretne jeszcze przed porodem. Możesz potestować różne rodzaje i ocenić, co najlepiej sprawdza się akurat u was.

3. Najważniejsze akcesoria

Oprócz łóżeczka, wózka, fotelika samochodowego i przewijaka lub wielofunkcyjnej maty, przydatna będzie też torba na spacery, śpiwór do spania, który jest dużo lepszy od kołderki, bo dziecko nie będzie odkrywać się w nocy.

Niezbędna będzie też wanienka, termometr, ręczniki, kocyki, płyn do mycia oraz emolienty, jeśli dziecko ma problemy ze skórą. Jeżeli nie karmisz wyłącznie piersią, potrzebujesz też co najmniej dwóch butelek i dopasowanych do nich smoczków, podgrzewacza oraz pojemnika na mieszankę.

4. Wsparcie odporności

Czasem, aby dziecko jak najlepiej się rozwijało i było w jak najlepszej formie, przydatne mogą okazać się suplementy, np. probiotyk dla niemowląt.