Odporność u dzieci – jak ją poprawić?
Silna odporność pozwala nam walczyć z infekcjami, na które jesteśmy narażeni każdego dnia. W przypadku dzieci to szczególnie ważne, gdyż ich układ immunologiczny dopiero się kształtuje. Co jest dobre na odporność dla dzieci? Jak wesprzeć ją przy pomocy diety i zdrowych nawyków?
Odporność u dzieci a sposób odżywiania
O dobrą odporność u dzieci należy dbać przede wszystkim od środka, co jest ważne w każdym wieku. W przypadku niemowląt bardzo istotne jest karmienie piersią, które powinno się kontynuować co najmniej do ukończenia przez dziecko 6 miesięcy życia.1
Po tym czasie w jadłospis dziecka stopniowo wplata się różne produkty żywnościowe, które powinny charakteryzować się jak najwyższą jakością i wartościami odżywczymi. Już od najmłodszych lat warto jest także zaszczepiać w dziecku zdrowe nawyki żywieniowe, co wpłynie pozytywnie nie tylko na jego odporność, ale także ogólny rozwój.
Jak wzmocnić odporność? Dobrą odporność u dzieci pomagają kształtować zwłaszcza witaminy i związki mineralne, których obfitym źródłem są warzywa i owoce. Jakie produkty powinna zawierać dieta na odporność?
Dzieciom warto podawać na przykład:
- marchewki
- brokuły
- ziemniaki
- bataty
- kalafior
- zielony groszek
- banany
- jabłka
- gruszki
- brzoskwinie
- awokado
Oczywiście w formie przyjaznej do spożycia przez najmłodszych, czyli jako zupki, przeciery, soki.2 Dzięki zdrowej diecie odporność u dzieci kształtuje się już od wieku niemowlęcego i pomaga uczyć malucha zdrowych nawyków, które zaowocują w przyszłości.
Jak zachęcić dziecko do jedzenia warzyw?
Witamina D dla dzieci na dobrą odporność
Witamina D3 ma dla dzieci szczególne znaczenie. Jest bowiem jedną z dwóch witamin (obok witaminy K), które powinny być podawane niemowlęciu poza pokarmem. Mleko matki, chociaż jest bliskie doskonałości, nie ma jej bowiem w składzie.
Tymczasem badania potwierdzają, że witamina D3 ma znaczący wpływ na działanie układu odpornościowego. Zalecaną porcją witaminy D dla niemowląt do 6. miesiąca życia jest 400 IU, w drugim półroczu życia jej ilość powinna zależeć od tego, ile witaminy D maluch otrzymuje z pożywieniem. Jednak według rekomendacji mieści się w zakresie 400-600 IU, natomiast dla dzieci po 1. roku życia zalecaną ilością jest 600-800 IU (tutaj również znaczenie ma ilość witaminy dostarczanej wraz z pożywieniem).3,4
Naturalne sposoby na odporność u dziecka
Witamina D3 – w jakich pokarmach się znajduje?
Zalecenie suplementacji witaminy D wynika przede wszystkim z faktu, iż nie jest ona zbyt szeroko rozpowszechniona w żywności. Niemniej w niewielkich ilościach znajdziemy ją w pokarmach pochodzenia zwierzęcego, zwłaszcza rybach, wątróbce, jajkach oraz produktach mlecznych.3
Ponadto do syntezy witaminy D dochodzi w skórze pod wpływem działania promieni słonecznych. Chociaż przebywanie na słońcu poprawia odporność dzieci i dorosłych, warto jednak pamiętać, że ze słonecznej pogody należy korzystać z zachowaniem umiaru.
Odporność dla dzieci – co jeszcze jest polecane?
Witamina D dla dzieci jest niewątpliwie potężnym wsparciem dla odporności, jednak nie tylko w ten sposób warto dbać o system immunologiczny maluchów. Odporność u dzieci to bowiem temat bardzo złożony.
Oprócz witamin i minerałów istotna jest równowaga mikrobiomu, inaczej „mikroflory jelitowej”. Warto o nią zadbać szczególnie wtedy, jeśli maluszek nie jest lub nie był karmiony piersią, przyszedł na świat poprzez cesarskie cięcie albo musi przyjmować antybiotyki.5
Ponadto korzystnie na odporność wpływa zapewnienie maluszkowi środowiska bez dymu papierosowego, zadbanie, aby codziennie się wysypiał, a gdy podrośnie – zachęcanie do aktywności fizycznej, która również ma dobry wpływ na odporność.6
Troszcząc się o dobrą odporność u dzieci, nie można zapomnieć również o szczepieniach i starannej higienie, takiej jak np. częste mycie rąk, która pomaga trzymać groźne drobnoustroje z daleka.
Obniżona odporność u dzieci – 5 czynników, które mogą ją osłabiać
Bibliografia:
- Dziechciarz P. i wsp. Schemat żywienia niemowląt w 1. roku życia. https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/zywienie/52544,schemat-zywienia-niemowlat-w-1-roku-zycia Data dostępu: 6.09.2020.
- First foods: fruit vs vegetables. https://www.babycentre.co.uk/a25010527/first-foods-fruit-vs-vegetables Data dostępu: 6.09.2020.
- Walicka M. i wsp. Niedobór witaminy D – problem społeczny. Postępy Nauk Medycznych 2019, XXXII(1):14-22.
- Niedobór witaminy D w diecie niemowląt i małych dzieci w Polsce. http://www.standardy.pl/newsy/id/140 Data dostępu: 6.09.2020.
- Sadowska-Krawczenko I. Zastosowanie probiotyków w neonatologii. Forum Zakażeń 2010; 7(4): 295-299.
- Gordon S. 7 Ways to Boost Your Child’s Immunity. https://www.parents.com/health/cold-flu/cold/boost-childs-immunity/ Data dostępu: 6.09.2020.