Słyszałaś, że jest niezwykle ważna, ale zastanawiasz się, za co odpowiada? Witamina D poprawia przyswajanie wapnia, dlatego pomaga zadbać o zdrowe kości i ich rozwój. Sprawdź, jak zapewnić sobie jej prawidłowy poziom.

Słoneczna witamina

Jest niezwykle ważna dla organizmu, a większość z nas ma ją na bardzo niskim poziomie. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę, że powstaje w skórze głównie pod wpływem słońca, a w Polsce mamy jego niedobór, szczególnie w okresie od października do kwietnia. Ale ważną rolę w przyswajaniu witaminy D pełni też dieta, stosowanie filtrów UV, a nawet smog.

Czy dbanie o prawidłowy poziom witaminy D naprawdę jest tak ważne?

Tak, bo witamina D wpływa na wiele procesów, które zachodzą w organizmie. Jej odpowiednia ilość sprzyja prawidłowej pracy układu odpornościowego, zwłaszcza u małego dziecka. Właściwe funkcjonowanie układu odpornościowego zależy również od mikroflory bakteryjnej jelit. Gdy ta jest w równowadze, nasza odporność działa sprawnie i szybko reaguje na zagrożenia ze strony patogennych drobnoustrojów i innych czynników zewnętrznych.

Jednak, gdy dobrych bakterii jest mniej, niż tych złych, wówczas należy wspomóc florę i dostarczyć jej dobroczynne drobnoustroje w postaci suplementów diety. Dlatego warto stosować preparaty, które zawierają kilka cennych składników – witaminę D oraz przebadane probiotyki.

Suplementacja witaminy D

Witamina D powstaje w skórze głównie pod wpływem słońca. Nie trzeba jednak spędzać całego urlopu, leżąc na plaży. Wystarczy na ok. 15 minut dziennie wystawić na słońce twarz, ręce i nogi. Jednak między październikiem a kwietniem, gdy liczba dni słonecznych spada, może być potrzebne dodatkowe wsparcie w postaci suplementu.

Co ciekawe, produkcję witaminy D hamują też filtry UV, a nawet smog, który utrudnia promieniom słonecznym dotarcie do skóry. Nie oznacza to jednak, że możemy bezkarnie zrezygnować z ochrony przeciwsłonecznej. Można pozyskać witaminę D w inny sposób – z żywności lub właśnie poprzez suplementy diety.

Aby zapewnić sobie właściwy poziom tej witaminy, warto wzbogacić dietę tłustymi rybami, np. łososiem i śledziem oraz nabiałem. Jedzone nawet trzy razy w tygodniu uzupełnią jednak zaledwie 20 procent zapotrzebowania na nią. Dlatego dodatkowo warto sięgnąć po preparaty z witaminą D.

Jak przyjmować witaminę D? Z reguły wystarczy ok. 1000 j.m. dziennie. Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów skonsultuj się z lekarzem lub zbadaj jej poziom we krwi.

Witamina D dla niemowląt

Jest o tyle ważna, że oprócz odporności, wspiera rozwój młodych kości i zębów. W związku z tym, że niemowlęta mają zbyt małą powierzchnię skóry, aby pod wpływem słońca, wytwarzała się u nich odpowiednia ilość witaminy D, warto podawać im suplementy w kroplach. Pamiętaj, aby szczegóły suplementacji ustalić indywidualnie z lekarzem i nie wprowadzać jej na własną rękę.

---