5 czynników, które mogą osłabiać odporność u dzieci

Słodycze, fast food, brak aktywności fizycznej lub jej nadmiar, a nawet stres. Zobacz, co może osłabiać odporność Twojego dziecka.

1. Brak aktywności fizycznej

Brak regularnych ćwiczeń może sprzyjać obniżonej odporności. Aktywność fizyczna pobudza zdolności obronne organizmu, właśnie dlatego, według danych WHO, należy poświęcać około 30 minut dziennie na sport. W to wlicza się zarówno kardio, np. jazda na rowerze, taniec czy basen, na które najlepiej poświęcić około 20 minut, jak i mniej intensywna aktywność, na przykład spacery¹. Zwróć uwagę, czy twoje dziecko nie przetrenowuje się, bo zbyt intensywny wysiłek może mieć odwrotny efekt i osłabiać układ odpornościowy.

2. Nadmierna higiena

I warto tu podkreślić słowo nadmierna. Obsesyjne mycie rąk kilkadziesiąt razy dziennie, zbyt częste kąpiele, zbyt sterylne otoczenie sprzyjają zarówno alergiom, jak i osłabieniu odporności². Ciekawe, że rzadziej chorują na astmę czy dostają uczulenia dzieci, które wychowują się ze zwierzętami. Dlatego nie staraj się za wszelką cenę odseparować dziecka od wszystkich zarazków. Oczywiście, przestrzegaj podstawowych zasad higieny, jak mycie rąk przed posiłkiem czy po powrocie do domu, ale nie bój się na przykład tego, że dziecko pogłaszcze psa na zewnątrz albo pobawi się w piaskownicy, a Ty nie będziesz mogła zdezynfekować mu rąk.

3. Zbyt duża ilość cukru w diecie

Zbyt duża ilość cukru może osłabiać komórki układu odpornościowego. I chodzi zarówno o słodycze, o których wiesz, że są niezdrowe, jak i nadmiar owoców, soków owocowych, miodu czy naturalnych słodkich syropów. Przyjmowanie równowartości ośmiu łyżeczek cukru, w napojach czy potrawach, może obniżać zdolność komórek odpornościowych do pokonywania mikroorganizmów. Podobnie działa wysoko przetworzona żywność i fast foody. Staraj się kontrolować dietę swojego dziecka i ograniczaj dostęp do produktów, które mogą niekorzystnie wpłynąć na jego zdrowie.

4. Silny lub przewlekły stres

Przewlekły stres powoduje wyrzut do krwi hormonów stresu, np. kortyzolu. Jego długo utrzymujący się poziom powoduje osłabienie układu odpornościowego³. Właśnie dlatego tak ważne jest, aby rozmawiać z dzieckiem o jego problemach i nauczyć rozładowywać napięcie np. poprzez ćwiczenia relaksacyjne. Jeśli dziecko nie radzi sobie w szkole lub masz podejrzenie, że jest źle traktowane przez rówieśników, warto zwrócić się po pomoc do psychologa.

5. Zbyt wysoka temperatura

Ubierasz dziecko w 10 warstw, aby nie zmarzło? Ustawiasz termostat w pokoju dziecięcym na najwyższą wartość? To duży błąd. Tak naprawdę ani uczucie gorąca ani zimna nie jest dobre dla organizmu. Idealnie jest przebywać w temperaturze 18-21 stopni. Wtedy najlepiej funkcjonujemy.

---