5 sposobów na wsparcie mikrobiomu w ciąży

Zastanawiasz się, jak złagodzić trapiące Cię dolegliwości ciążowe ze strony układu pokarmowego? Dobrym sposobem będzie wsparcie mikrobiomu w ciąży. To jednocześnie sposób na wzmocnienie odporności, więc naprawdę warto się tym zainteresować. Czym jest mikrobiom i w jaki sposób o niego zadbać w tak szczególnym czasie, jakim jest ciąża? Radzimy.

Czym jest mikrobiom jelitowy i dlaczego warto wspierać go w ciąży?

Mikrobiom to mikroorganizmy zamieszkujące układ pokarmowy. Są ich miliardy, a niektóre z nich (dobrze, gdy stanowią większość) pełnią ważną funkcję we wspieraniu organizmu.

Uczestniczą w procesach trawienia pokarmu i przemianach metabolicznych, oczyszczają jelita i chronią przed szkodliwymi czynnikami takimi jak toksyny, alergeny, wirusy i grzyby. To dobroczynne bakterie probiotyczne, które warto wspierać szczególnie w ciąży, choćby z tego względu, że układ pokarmowy działa wówczas (za sprawą hormonów) mniej sprawnie.

Bakterie probiotyczne tworzące mikrobiom wspierają też układ immunologiczny – to właśnie w jelitach znajduje się większość komórek odpornościowych. Mikrobiom w ciąży jest bardzo istotny także ze względu na ogólne samopoczucie i nastrój przyszłej mamy (jak wzmocnić florę jelitową w ciąży).

Jak wspierać mikrobiom u kobiet w ciąży?

Mikrobiom w ciąży można wspierać na kilka sposobów.

• Przyjmując suplementy diety i witaminy dla kobiet w ciąży
• Eliminując z diety węglowodany proste
• Stosując dietę zawierającą naturalne probiotyki
• Jedząc naturalne prebiotyki
• Redukując stres

Suplementy diety z probiotykami to dobry pomysł, by optymalnie wspierać mikrobiom w ciąży. Zdrowa, naturalna i lekkostrawna dieta to jednak podstawa. Włączyć do niej należy warzywa i owoce oraz kasze i pełnoziarniste pieczywo (naturalne prebiotyki), kiszonki i produkty mleczne poddane fermentacji, czyli kefiry, jogurty i zsiadłe mleko (zawierają naturalne probiotyki), zaś wyeliminować słodycze i inne produkty zawierające węglowodany proste.

Stres źle działa na rozwijającego się w łonie mamy maluszka, niekorzystnie wpływa też na mikrobiom. Warto nauczyć się technik redukowania stresu, by wspierać dobroczynne bakterie jelitowe w ich pracy.

Jakie suplementy diety na wsparcie mikrobiomu wybrać?

Warto suplementować probiotyki w ciąży, czyli dobroczynne bakterie probiotyczne, tak by optymalnie zadbać o jelita. Mikrobiom u kobiet w ciąży uzupełni probiotyk stworzony specjalnie z myślą o przyszłych mamach. Taki, który zawiera żywe szczepy bakterii probiotycznych oraz najlepiej 2 kultury specjalnie wyselekcjonowanych bakterii ginekologicznych (probiotyk ginekologiczny doustny).

W skład suplementu powinna wchodzić też inulina, czyli prebiotyk stymulujący namnażanie się bakterii probiotycznych w jelitach, oraz witamina D3, której suplementacja korzystnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego i jest zalecana dla kobiet w ciąży. Dawka witaminy D jest odpowiednia dla mam oczekujących narodzin dziecka i stanowi dodatkowe wsparcie dla ich odporności oraz dla rozwoju układu kostnego maluszka.